posilek przed po

POSIŁEK 1 : (8:00) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g B:12,5 / T: 9,7 / W: 0,6 / Kcal: 139 Ok. POSIŁEK 2: (1200) 1. Chleb [...]

[...] będzie ok ?A jesli wezmę inaczej to po prostu wystarczy pamiętać aby odstęp wziecia johy po i przed posiłkiem był min 3h tak ? jak BF nie jest juz jednocyfrowy to dwie dawki joskzi dziennie nie beda mialy sensu, wrzucaj tylko przed wysilkiem;-) osobiscie bym dal rano posilek B+W i przed treningowo joszke, a po treningu dopiero ladowal weglowodany

Zaproponuje Ci zestaw (przykładowy oczywiście ) posiłków , .. po treningu dobrze by bylo jakbyś pił carbo. Posiłek 1 100 g płatków owsianych, 25 g rodzynek,3 jaja gotowane + 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek Posiłek 2 dwie grahamki + plastry indyka + sałata lub pomidor ,10 g orzechów włoskich Posiłek 3(najlepiej przed treningowy ) 50 g ryżu [...]

Posilek potreningowy, to najwazniejszy posilek dla organizmu. Mala szansa, ze po dobrym treningu cos z tego posilku pojdzie w tluszcz. Dajesz normalna porcje ww i bialka. Nawet przed snem nie balbym sie zazyc jeszcze porcji odzywki na przyklad. Na trening zaraz spojrze...

[...] praktycznie duzo nie zmieniam wiec bedzie ok...ale od nastepnego tygodnia bede wsyzstko liczyl wiec looz :) Dla przykladu podam to co dzisiaj zjadlem : (dzien bez treningu) posilek 1 mleko-musli posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk posilek 4 makaron durum + tunczyk posilek 5 twaróg + chleb [...]

nie jest dużo ok posiłek: 5;30 - serek wiejski 200g z warzywami 2 posiłek: 7:30 - 3 jajka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 3 posiłek: 10:00 - 100g kurczaka + 250g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek urozmaicaj warzywa 4 posiłek; 11;50 - 100g kurczaka + 250g brokułów + łyżka oliwy z oliwek 5 posiłek; 13:30 - 3 jajka (4 w dni nietreningowe [...]

Przedewszystkim za duze odstepy miedzy posilkami, naprawde nie da sie nic zrobic? Im krotsze odstepy tym bardziej przyspiesza metabolizm co jest wskazane na redukcji. Dobrze by bylo jakbys jeszcze z 1-2 posilki gdzies zmiescil, podaj ile wychodz B/T/W lacznie 1 Posiłek godz. 7.00 -białka jaj (5) 250g -musli z owocami 100g / LEPSZE BEDA PLATKI [...]

Witam, wrzucam dietke do podsumowania, tomaszS już rzucił okiem ale chciałem zobaczyć co sądzą jeszcze inni szczególnie co do warzyw...Bez nich nic nie smakuje a o to przecież też chodzi żeby się jadło ze smakiem :D Zaraz po przebudzeniu Odzywka Dymatize 15g + Mleko łaciate 0,5% 150ml I posiłek 6:15 -Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g [...]

Witam! Właśnie rozpoczynam przygodę z siłownią. Ostatnie kilka dni spędziłem na wyliczaniu, rozpisywaniu i analizowaniu różnych pokarmów. Jako, że to będzie także moja pierwsza dieta- podczepiam się pod ten temat. Wiek: 19 Wzrost: 187 Waga: 79 Trening: ACT (3 razy w tygodniu) Cel: Zbudowanie sylwetki atletycznej, zabudowanie klatki piersiowej, na [...]

[...] i gdzie ? 4) Po co w oleju ten tuńczyk ? ? ? - dla smaku oki bedzie w wodzie ale co do smaku ? 5) posiłek zły, przed treningiem albo "normalny" proporcjonalnie posilek ale wtedy na 90 minut przed. Jesli decydujesz sie na posilek 60 minut wczesniej dodaj 20-30 g bialka szybko wchlanialenego a koniecznie zrezygnuj z ww prostych. - [...]

10 marca 2014 Trening klatki i tricepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 102,5kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 7 + 3 z pomocą 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x12kg x 15 Triceps 1. Pompki [...]

Posiłek 1 7 30 Sniadanine 100 g Płatków owsianych 366 kcal B:11,9 WW:69,3 T:7,2 400 ml Mleko 2% Kcal 209 B:13,6 WW:19,6 T:8 50 g Twarog chudy 50 kcal B:9,9 WW:0,2 T:1,7 20 g Rodzynek 55,8 kcal B:o,46 WW:14,24 T:o,1 Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8 /// OK Posiłek 2 10 30 W szkole 75 g chleb razowy 168,7 kcal B:4,2 WW:38,6 T:1,2 50 [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

Glutamina Met-Rx - po przebudzeniu 5g (ok 2h przed treningiem) - po treningu 10g (5 min po treningu) - przed spaniem 5g BCAA - po przebudzeniu 5 Mega Caps Olimp (ok 2h przed treningiem) - po treningu 5 Mega Caps Olimp (5 min po treningu) będę trenował rankami. Tak więc od momentu przebudzenia będą 2 godziny do treningu. A jakąś godzinę [...]

bił bym przed posiłkiem przed treningiem i po treningu jak na 2 razy Witam Pana :) Problem nie problem jest w tym ze zazwyczaj śniadanie to jest mój posiłek przedtreningowy. Sa ta płatki śniadaniowe ok 150g i 60gWPC, Po takim sniadniu po godzinie jestem gotowy to treningu i nic nie siedzi na żołądku. Jak to widzisz?? Dalej przed i po treningu? :D [...]

białko 2,2 tłuszcze 1,4 węgle 3,0 2237,8 kcal no teraz jakoś bardziej się cieszę, że 2237,8 kcal a nie jak miałem wtedy obliczone przez program, że 3300... i 6,0g węgli ha dlatego wiele osob bez liczenia konczy z 'srednimi' efektami zarowno przy odchudzaniu jak i przy masie teraz uloze pod to posiłki i wstawie ok już ułożyłem białko 97% [...]

DZIEŃ 45 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 20x8kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 12x7kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15.2.5kg ) 5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 17x +5kg [...]

Bcaa 15-30 min przed treningiem - po 30 minutach osiągają maksymalne stężenie we krwi i zaczynają opadać (około 120 min do normalnego poziomu). Po treningu potrzebujesz pełnego aminogramu więc bcaa nie ma sensu. Daj wpc/EAA albo posiłek. Ewentualnie droższa wersja to bcaa tak jak napisałem plus druga porcja popijana od połowy treningu do jego [...]

A czy w dzień gdy ćwiczę tylko siłowo ( pon,śr,pt) od razu po treningu pić bcaa xtra z carbo ? czy też carbo sobie odpuścić ? Coś mi ostatnio waga w górę poszła a jedyne co zmieniłem to rano owsiankę jem na mleku 1,5% trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, [...]

[...] Co do diety: 1 posiłek b t ww kcal szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42 jaja gotowane 150g 14,7 11,4 0,75 163,5 chleb zytni razowy 50g 2,8 0,85 25,75 111,5 Moze byc 2 posilek chleb zytni razowy 50g 2,8 0,85 25,75 111,5 szynka z indyka 50g 8,55 0,8 0,05 42 brak tłuszczy 3 posiłek ryz brazowy 50g 3,55 0,95 38,4 161 piers z kurczaka 150g [...]